"Ich könnte gerade mal wieder ausrasten!" - "Ich werde wütend. Ich bin stinksauer!" - "Mir reichts, das alles ist doch zum Kotzen!"
Kommt dir das bekannt vor? Ja? Dann bist du hier richtig. Gefühle kommen selten „plötzlich“. Meist kündigen sie sich lange vorher an. Der Körper spannt sich an. Gedanken kreisen. Die Geduld wird kürzer. Man reagiert empfindlicher, zieht sich zurück oder wird schneller gereizt.
Viele Menschen merken diese inneren Signale jedoch erst dann, wenn das Gefühl bereits übermächtig geworden ist. Dann entsteht oft das Gefühl: „Jetzt ist es wieder passiert.“ Wieder zu viel Wut. Wieder Angst. Wieder Rückzug. Wieder völlige Überforderung.
Dabei beginnt Emotionsregulation nicht erst beim großen Ausbruch. Sie beginnt viel früher. Genau dort liegt ein entscheidender Schlüssel. Viele Menschen haben nie gelernt, ihre Gefühle rechtzeitig wahrzunehmen. In manchen Familien war für Gefühle wenig Platz. Vielleicht hieß es früher: „Stell dich nicht so an.“ Oder man musste funktionieren, stark sein, ruhig bleiben. Manche Menschen haben gelernt, Gefühle wegzudrücken, bis sie sich irgendwann explosionsartig Bahn brechen.
Andere spüren ihre Gefühle kaum noch – bis der Körper reagiert: mit Erschöpfung, Schlafproblemen, innerer Unruhe oder psychosomatischen Beschwerden.
Ein Mann erzählt in der Therapie, dass er „aus dem Nichts“ aggressiv werde. "Plötzlich stehe ich wie neben mir, bin erschrocken, dass ich rumschreie,
etwas gegen die Wand geworfen habe. Ich habe mich geschämt." Im Gespräch zeigt sich jedoch: Schon Stunden vorher spannt sich sein Körper an. Die Schultern werden hart. Er beginnt innerlich
zu grübeln. Kleine Bemerkungen treffen ihn plötzlich stärker. Aber er nimmt diese Vorzeichen nicht ernst. Erst beim Streit merkt er: „Jetzt bin ich drüber.“
Eine Frau beschreibt, dass sie regelmäßig in Panik gerät. Auch hier zeigt sich: Die Panik kommt nicht plötzlich. Bereits vorher zieht sie sich innerlich zurück, kontrolliert ständig Situationen, atmet flacher und verliert den Kontakt zu sich selbst. Der Körper sendet längst Signale – nur wurden sie nie bewusst wahrgenommen.
Gefühle wollen nicht gegen uns arbeiten. Sie wollen uns etwas mitteilen. Angst will schützen. Wut will Grenzen sichern. Traurigkeit zeigt oft Verlust oder Erschöpfung. Scham möchte vor Ablehnung bewahren. Das Problem entsteht häufig nicht durch das Gefühl selbst, sondern dadurch, dass wir es zu spät bemerken oder gegen es kämpfen. Deshalb ist ein wichtiger therapeutischer Schritt: lernen, Gefühle früher wahrzunehmen. Nicht erst bei „100 Prozent“, sondern vielleicht schon bei „20 Prozent“. Genau dort entsteht Handlungsspielraum.
Hilfreich ist dabei die Frage: „Woran merke ich eigentlich, dass ein Gefühl beginnt?“ Oft zeigt es sich zuerst körperlich. Druck auf der Brust. Unruhe im Bauch. Enge im Hals. Schnellere Gedanken. Gereiztheit. Müdigkeit. Manche Menschen merken es auch an ihrem Verhalten: Sie ziehen sich zurück, werden kontrollierend, essen mehr, scrollen endlos durchs Handy oder werden hektisch. Je früher diese Signale erkannt werden, desto eher kann Regulation gelingen.
Und nein- wir können Gefühle nicht wegmachen. Das wäre sogar fatal. Ein Leben ohne Angst als Frühwarnsystem? - Emotionsregulation heißt nicht, nichts mehr zu fühlen. Es bedeutet vielmehr: Gefühle wahrnehmen, verstehen und so begleiten, dass sie uns nicht überschwemmen. Manchmal helfen kleine Unterbrechungen im Alltag. Kurz stehen bleiben. Bewusst ausatmen. Die Füße auf dem Boden spüren. Einen Moment wahrnehmen: „Wie geht es mir gerade eigentlich?“ Viele Menschen leben so sehr im Funktionieren, dass sie den Kontakt zu ihrem inneren Zustand verlieren. Auch Sprache verändert viel. Statt „Ich bin völlig kaputt“ könnte man innerlich sagen: „Ich merke gerade, dass mein Stresspegel steigt.“ Das schafft Abstand und Orientierung. Gefühle werden dadurch nicht verdrängt, aber sie übernehmen weniger die Kontrolle.
In der Gestalttherapie arbeiten wir oft damit, Gefühle nicht nur zu analysieren, sondern wirklich wahrzunehmen: im Körper, im Kontakt, im gegenwärtigen Erleben. Denn viele emotionale Reaktionen
entstehen nicht einfach „heute“, sondern haben mit alten Erfahrungen zu tun. Manche Menschen reagieren heute noch so, wie sie früher reagieren mussten, um emotional zu überleben.
Ein kritischer Blick des Partners kann plötzlich dieselbe Hilflosigkeit auslösen wie früher die Kritik der Eltern (vgl. "böser Blick" bei Familienfeiern). Eine kleine Zurückweisung aktiviert alte Verletzungen. Das Nervensystem reagiert dann nicht nur auf die Gegenwart, sondern auf alte innere Erfahrungen. Deshalb reicht reine Vernunft oft nicht aus. Der Körper muss lernen, dass heute etwas anderes möglich ist. Dass Gefühle kommen dürfen, ohne sofort zu überwältigen.
Ein wichtiger Schritt dabei ist Selbstfreundlichkeit und Nachsicht! Viele Menschen bekämpfen ihre Gefühle zusätzlich mit innerer Härte: „Ich dürfte nicht so empfindlich sein.“ „Andere schaffen das doch auch.“ Doch genau dieser innere Kampf verstärkt häufig die Überforderung. Oft beginnt Veränderung mit einem einfachen Satz: „Da ist gerade etwas in mir, das Aufmerksamkeit braucht.“
Nicht jede Emotion muss sofort gelöst werden. Aber Gefühle dürfen wahrgenommen werden, bevor sie eskalieren. Manchmal braucht es dafür therapeutische Begleitung. Gerade wenn Gefühle sehr schnell überwältigen, wenn alte Verletzungen aktiviert werden oder wenn emotionale Reaktionen kaum steuerbar erscheinen, kann Traumatherapie oder integrative Gesprächstherapie helfen, wieder mehr innere Stabilität zu entwickeln.
Denn das Ziel ist nicht, keine Gefühle mehr zu haben. Das Ziel ist, sich selbst früher zu bemerken – und sich nicht immer erst dann wahrzunehmen, wenn innerlich bereits alles brennt.
Traumatherapie kann dir dabei helfen.
Wenn du Fragen hast – ich bin für dich da.